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时间:2017-05-31
简介:  高血压的“三高”——患病率高、死亡率高、残疾率高,严重的威胁著人们的健康。那么,我们要如何在日常生活中预防高血压的发生呢?在平时注意培养健康的生活方式,可以有效预
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预防高血压 介绍9个小妙招

  高血压的“三高”——患病率高、死亡率高、残疾率高,严重的威胁著人们的健康。那麽,我们要如何在日常生活中预防高血压的发生呢?在平时注意培养健康的生活方式,可以有效预防高血压。


  1、不要趴在床上看书、看电视。趴著压迫腹部,不便于深呼吸,会引起缺氧,血管压力增高。


  2、不要用力过猛、运动过量、过分疲劳、下蹲时突然站立等等,都会引起心脏收缩力加强,使血压发生波动。


  3、不要激动、过分紧张、焦虑。情绪变化会引起全身小动脉持续收缩、痉挛,促使血压增高。


  4、不要长时间听节奏快而强烈的音乐。节奏强烈的音乐( 包括杂讯) 能使耳内末梢神经紧张,引起血压骤然增高。


  5、不要抽烟。


  6、经常运动。运动对预防高血压非常重要,试试快走、游泳、骑自行车,这些专案均可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。万一已经罹患高血压,运动对控制病情也很重要。


  7、食物中儘量不要含太多盐分,一般而言,新鲜水果蔬菜含盐量低,速食及加工食品则含盐量高。


  8、以各种活动来纾解压力,试试以静坐来放鬆自己。


  9、体重儘量不要超重。


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